ウィメンズダイエット（生理周期）🌱

月経周期を知ることは
自分の体を大切にする第一歩。

月経周期（生理周期）とは
月経が始まった日から
次の月経が始まる前日までの期間のこと。

女性の体は
周期ごとにホルモンの影響を受けて
体調も気分も、動きやすさも変わります。

「毎日同じように頑張らなくていい」
それぞれの時期に合った過ごし方を選ぶことが大切です。

【月経期】

生理痛やだるさ、
出血による貧血で
心も体もエネルギーが落ちやすい時期。

この時期は
「できなくて当たり前」。

無理せず
体を休めながら血流を促してあげましょう。

おすすめは
ストレッチ
パートナーストレッチ
軽めのコンディショニング

しんどい日は
「休む選択」も立派なセルフケアです。

【卵胞期】

心も体も安定しやすく
前向きな気持ちになれる時期。

エストロゲン（美のホルモン）が増えて
体調も良く感じやすくなります。

「今日は動けそう」
そんな感覚があればチャンス。

筋力トレーニング
有酸素運動
ダイエットやボディメイク

無理のない範囲で
少しだけチャレンジしてみましょう。

【排卵期】

むくみやすく
脂肪がつきやすいと感じたり
下腹部の違和感が出ることも。

体重が増えても
それは脂肪ではなく
水分によるものがほとんど。

気にしすぎなくて大丈夫です。

この時期は
むくみを流すことを意識して
カリウムを含む食材
（海藻・アボカド・バナナなど）を
少し意識してみましょう。

運動は
ストレッチ
パートナーストレッチ
リラックス目的の動きがおすすめ。

「整える」で十分です。

【黄体期】

月経前症候群（PMS）が出やすく
気分の浮き沈みを感じやすい時期。

でも実は
体を整えるチャンスの時期でもあります。

関節や靭帯がゆるみやすく
柔軟性が高まりやすい状態。

ストレッチ
可動域を広げるケア
呼吸を意識した動き

「頑張らない調整」が
次の周期をラクにしてくれます。

体調が違うのは
弱いからじゃありません。

体がちゃんと
サインを出してくれているだけ。

自分のリズムを知って
やさしく付き合っていきましょう☺☺