日本人の８０％が経験する『腰痛』。　最近では腰痛も明確に定義されています。

部位で定義すると、１２肋骨～殿溝下端（お尻の中央下部の左右にある骨）の間です。

【腰痛の原因】

１．肥満（お腹の脂肪）、妊娠

腹部が重くなると、前のめりになり腰椎前弯が強まり、腰椎に負担がかかり腰痛を引き起こします。

２．不良姿勢

椎骨が変形したり、歪みから不良姿勢になり腰痛を引き起こします。

３．足関節・足底筋群の異常

距骨下関節の異常により足関節が外反し、外反母趾や偏平足になることで、踵重心になり腰部を反りやすくなり、結果腰痛になります。

４．メンタル

研究により、性格や感情が、姿勢に現れることが分かっています。　自信のない人や落ち込んでいる人は猫背になりやすやすく、自信のある方は胸を張るなどです。　精神的ストレスを感じることで、痛みを抑制するドーパミン（ホルモン）の分泌が減り、痛みを感じやすくなってしまいます。

５．運動もせずマッサージ療法を過剰に受けている

腰痛を根本的に治すなら、自ら正しい運動を行いましょう。速く走りたいと願う、小学生に言葉だけで指導しますか？他動のみで身体の使い方をレクチャーしますか？答えは明白です。

【痛みの動作別対処法】

『屈曲時』ならハムストリングや大殿筋の硬さが疑われます。

『伸展時』なら腸腰筋や脊柱起立筋の硬さが疑われます。

『回旋時』なら骨盤後傾による拘縮除去などが対処法になります。

【ぎっくり腰の対策】

安静に寝ているのは２日まで（診療ガイドライン）としているものが多いです。

ぎっくり腰後の安静にしたグループ。出来る範囲で動かしたグループの研究結果もあります。

『安静グループ』　腰痛が３か月以上継続３０パーセント。

『出来る範囲で動かしたグループ』腰痛が３か月以上継続０％。

先ずはインナーユニットの活性化です。

横隔膜（Diaphragm）

腹横筋（Transverse Abdominis）

多裂筋（Multifidus）

骨盤低筋群（Pelvic Floor Muscles）

インナーユニットを活性化することで体表（グローバルマッスル）の筋肉が弛緩されていきます。

まずは焦らず、できる範囲で運動することが早期回復のポイントです。